有氧運動要注意什么，警惕這4個常見錯誤

要減肥，我們最先想到的一定是有氧運動。而有氧運動可不是埋頭苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧運動要素意以外，以下幾個常見的錯誤方式，會讓你的運動效率在不知不覺中大大降低，來看看你有沒有這樣的壞習慣上榜!

1、總是做同一種有氧

這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業(yè)運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了，每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。

2、空腹做運動

當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運動前最好補充20克的蛋白質(zhì)和一些高纖維碳水化合物。

3、做了運動就不控制飲食

努力的運動了一個小時，不代表能想吃什么就吃什么。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內(nèi)，所補充的熱量并不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補肌肉組織。

4、負重做有氧

負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。

再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這么做，所以不要幻想重量訓練和有氧運動可以同時進行，分開做效率才會大大提高!

總結(jié):減肥是正確的，但也不能空腹或者劇烈運動，這樣會給身體帶來傷害，還會有所健康哦。