運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素怎么做?

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運(yùn)動(dòng)是一種有節(jié)奏的規(guī)律性活動(dòng),通常不論是年輕人還是老人都很喜歡進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)身上的骨骼能夠起到很好的保健作用,尤其是老人抵抗力比較弱,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)比在室內(nèi)久坐來(lái)得要好,不容易產(chǎn)生什么疾病,那么要是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺(jué)得全身無(wú)力,這時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素了,下面就是小編找到的相關(guān)內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素怎么做?

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素怎么做?

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然,補(bǔ)充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會(huì)得到相反的效果。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素怎么做?

總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是有益于身心健康的,這是眾所周知的一點(diǎn),不過(guò)運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律,有節(jié)制性,不要盲目的去瞎鍛煉而耗費(fèi)自己的體力,這樣也是不正確的,同時(shí)要提醒有心臟方面問(wèn)題的人不要去進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)于疲勞,這樣對(duì)身體和病情更加的不利,所以運(yùn)動(dòng)也是需要考慮自身情況的。

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