運(yùn)動(dòng)后體重增加是好事
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運(yùn)動(dòng)后體重增加是好事,主要是運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)成肌肉儲(chǔ)存起來(lái),肌肉的重量是脂肪的三倍,可以讓體重增加,但是會(huì)讓身形變的更好,身體更好健康,所以合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以減肥瘦身的。運(yùn)動(dòng)后體重增加對(duì)人體沒(méi)影響,但是沒(méi)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加就不是好事的,是存在消化不良以及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況。
運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因
1、增加肌肉比例通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,不僅會(huì)消耗脂肪,還會(huì)提高骨骼密度,增加肌肉質(zhì)量和體積,加強(qiáng)肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們?cè)跍p少了脂肪的同時(shí),卻增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增,對(duì)于這種其實(shí)是好事,可以很好的塑形。
2、體內(nèi)糖原增加之前不運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后,在合理的飲食下,是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的,而在這個(gè)過(guò)程中,身體是會(huì)按照糖原1:水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的,即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原,還需要再儲(chǔ)存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。
3、增重并非增脂減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加,并不意味著脂肪增加了。而且,因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的,在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候,肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
4、步入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見(jiàn)的事情。所謂平臺(tái)期的意思,本身就指的是是減肥過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段,其中就有說(shuō)可能上升的意思。
運(yùn)動(dòng)后體重增加怎么辦
1、繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了,健身減肥并不是一蹴而就的事情,需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。
2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
最好是能選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,這樣不僅能減脂,還能使身體線條更加完美??梢韵冗M(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等,再進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),每周保證3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率,這樣可以更好的燃燒脂肪。
3、進(jìn)行合理飲食
在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),也需要對(duì)飲食進(jìn)行控制,不能進(jìn)行暴飲暴食,要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
溫馨提示:
這里說(shuō)的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因?yàn)橐粋€(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕,中午體重最重,晚上體重處在中午和早上間。如果要問(wèn)一個(gè)人一天體重變化的范圍,一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛煉2天,體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。