最減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)是什么

腹部的贅肉可以說是我們名副其實(shí)的心腹大患。腹部的“游泳圈“不僅嚴(yán)重影響了我們穿衣外形的美觀，而且還會(huì)對(duì)我們腹腔里的內(nèi)臟造成很大的負(fù)擔(dān)，所以大腹便便早已經(jīng)不是健康的代名詞了。有許多朋友每天都在絞盡腦汁的想減掉腹部的贅肉，那么最減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些呢?

坐姿收腹:首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。

側(cè)向彎曲:左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。

揉擦腹部:練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。

上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了三種可以有效的幫助我們減去腹部贅肉的小運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友們不妨在家里試一試。除此之外，每天堅(jiān)持跑步也能夠有效的瘦身減肥，對(duì)腹部肌肉的鍛煉也是相當(dāng)不錯(cuò)的，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇運(yùn)動(dòng)方式。