腿部拉伸運(yùn)動(dòng)的做法有哪些

運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對(duì)于肥胖人群而言，運(yùn)動(dòng)健身必不可少，但是運(yùn)動(dòng)健身之后有一個(gè)問題是必須注意的，那就是要及時(shí)的做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解腿部肌肉酸痛，那么這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行，下面就為大家來具體，分析介紹這些方法和步驟。

腿前側(cè)伸展

1.兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐，身體微微前傾。

3.伸展的地方會(huì)緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之后，那么你在平時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。