腿部拉伸運(yùn)動(dòng)讓你擁有更修長(zhǎng)的美腿

如何給腿部進(jìn)行拉伸?腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是一種很常見(jiàn)的拉伸方法，不管是在跑步前還是跑步后都應(yīng)該拉伸下，下面跟著小編一起來(lái)看下。

要擁有一雙美腿，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢(qián)。只要您正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，您就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為您介紹簡(jiǎn)單的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，使您的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)

要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒(méi)辦法雕塑美麗的線條哦!美腿的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄!

針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果您想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!

合適的強(qiáng)度：

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是您不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過(guò)燃燒脂肪心率計(jì)算工具計(jì)算），即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。

畢業(yè)保證：拉伸活動(dòng)

前面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里咯!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺!

腿前側(cè)伸展

1.兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1.兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1.兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它）。

2.臀部向下坐，身體微微前傾。

3.伸展的地方會(huì)緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次

腿部拉伸的好處

腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對(duì)它進(jìn)行鍛煉是非常重要的。在慢走或慢跑之后，您可以做一下后腿腱的拉伸運(yùn)動(dòng)。這些健身運(yùn)動(dòng)可以減少您因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對(duì)它進(jìn)行鍛煉是非常重要的。要知道，這些健身運(yùn)動(dòng)可以減少您因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。您可以在這部分了解如何做拉伸運(yùn)動(dòng)。

腿后部拉伸臀部的肌肉構(gòu)成了臀部。這里大部分的肌肉主要是用來(lái)拉伸腿部，使它和人的身體成為一條直線，并且使腿在髖部自如的活動(dòng)。鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)通常包括遵坐，腿部拉力器和平衡球運(yùn)動(dòng)。

股大肌斜拉伸

后腿肌肉是由三個(gè)肌肉組成的，分別是二頭肌和雙股半腱。它們構(gòu)成了大腿的后面部分。它們的功能是拉伸髖部的關(guān)節(jié)，提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類(lèi)的針對(duì)后腿腱的拉伸運(yùn)動(dòng)。

股大肌靜拉伸

股四頭肌可以鍛煉您的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強(qiáng)壯，您可以減少因?yàn)閯×业慕∩磉\(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)行四頭肌斜拉伸的鍛煉，您可以獲得堅(jiān)韌的膝蓋。

股四頭機(jī)靜拉伸

如果做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一只腳站立不能保證平衡，您可以靠著墻壁或者扶手。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前

股四頭肌肉拉伸

股四頭肌可以鍛煉您的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強(qiáng)壯，您可以減少因?yàn)閯×业慕∩磉\(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。