增加肺活量的運動方法

說到提高肺活量是很多人不了解的，每個人的肺活量都是不同，如果自身肺活量過低，對身體健康也是會有一些影響，因此要適量的進(jìn)行提高肺活量在，這樣利于身體各方面否則，那增加肺活量的運動方法都有什么呢，都是有很多不錯選擇，下面就詳細(xì)的介紹下，使得都有一些認(rèn)識。

增加肺活量的運動方法:

擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震“感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是:全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

以上四法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。

在對增加肺活量的運動方法認(rèn)識后，提高肺活量的時候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過為了能夠很好的提高自身肺活量，也需要在飲食上注意，要吃油膩食物，多吃蔬菜、水果，對改善身體各方面有很好幫助，同時也利于肺活量提高。