膝蓋運(yùn)動(dòng)后疼痛應(yīng)該怎么辦

膝蓋運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有疼痛感，必須先明確原因，這樣我們才能夠知道如何有效的治療，如果是肌腱炎的話，可通過(guò)冰敷或者是加壓包扎的方式進(jìn)行緩解，如果是跑步膝的話，那么就需要注重跑步方式。

1、肌腱炎

如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過(guò)度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問(wèn)題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。

2、跑步膝

“跑步膝“類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ暗呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。

3、半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。

確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。

4、前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來(lái)。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。

一般來(lái)說(shuō)，跑步者休閑地跑步很少會(huì)遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽(tīng)到一聲巨響，突然感到相當(dāng)痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時(shí)候，你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復(fù)方案。