增高的運動有哪些？

身高對許多人來說都是非常重要的，而對于怎樣增高都是很多人迫切想知道的。增高運動有很多，比如多做一些拉伸運動，除了運動，飲食也非常重要，兩者結(jié)合，增高的效果也會事半功倍。

1.靜力抻拉:

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。

2懸垂:

在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3拉腰背:

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

4.跳躍訓(xùn)練:

可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶S運動，比如跳高、打籃球、跳繩、跳舞等，跳躍屬于負(fù)重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，從而可以促進(jìn)機(jī)體長高。

5.游泳:

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。而且游泳不僅可以促進(jìn)長高，游泳還是全身性的運動，可以起到減肥的作用。

6.踢毽子:

踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、從而促進(jìn)機(jī)體長高，踢毽子這項活動簡單易行，只需隨身攜帶一個小巧的毽子，便可以隨時隨地促進(jìn)“長高“了。