跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢

跳繩是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信大家也非常清楚，不論是什么運(yùn)動(dòng)，之前或者之后的工作是非常重要的。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也是為了避免在運(yùn)動(dòng)中遇到麻煩，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)也很重要。跳繩平時(shí)很多人都非常喜歡，那么，跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢?跳繩還可以提高人們身體的免疫力。

1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒;

2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦;

3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍;

4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍;

5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線。

6.雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對(duì)手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時(shí)候以上面的這種動(dòng)作向右，達(dá)到極限，堅(jiān)持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長(zhǎng)時(shí)間，不要勉強(qiáng)，盡力而為，然后反過(guò)來(lái)向左側(cè)再做30秒鐘，記得過(guò)程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦;

7.以上面的姿勢(shì)恢復(fù)，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體;

很多人在做完運(yùn)動(dòng)后都不喜歡在活動(dòng)活動(dòng)身體，這樣是錯(cuò)誤的。跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時(shí)候出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。跳繩的好處非常多，也是非常適合小孩子和老年人玩的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作的難度系數(shù)也不大。