跑步算有氧運(yùn)動的嗎？

跑步是有分為慢跑和快跑這兩種跑步的方式，跑步的這兩種情況還是有一定的區(qū)別的，大家在生活中，如果真的想要區(qū)分這兩種運(yùn)動或者想要區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的話，在接下來小編會為大家介紹這些情況的，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)一下的情況，在運(yùn)動跑步的話也要多多注意自己的情況。

慢跑屬于有氧運(yùn)動

(有氧運(yùn)動是健身和減肥的主要運(yùn)動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在45~60分鐘，運(yùn)動時心率應(yīng)達(dá)到120~140次/分，每周堅(jiān)持3~5次為宜。)

快跑屬于無氧運(yùn)動

(無氧運(yùn)動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能10~180秒。比如100m或200m賽跑)

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動“，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。

看了以上的有關(guān)于跑步算有氧運(yùn)動嗎的相關(guān)問題大家是不是學(xué)習(xí)到一定的知識了呢，在生活中我們跑步運(yùn)動的時候大家還是要注意一下自己的飲食情況等問題，多吃點(diǎn)水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家還要多多的做一些熱身的運(yùn)動，以免在運(yùn)動的時候拉傷了自己。