有氧運(yùn)動(dòng)究竟是什么 慢跑算有氧運(yùn)動(dòng)嗎

    我們都知道，運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧與有氧運(yùn)動(dòng)兩種，想要減脂減重，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，很多朋友都會(huì)通過(guò)有氧慢跑來(lái)獲得理想的體重，標(biāo)準(zhǔn)的身材，但慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

    我們不難發(fā)現(xiàn)，有很多慢跑的朋友都會(huì)在平時(shí)擠出一些時(shí)間跑步，只是為了追求理想的身材，但慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？我們應(yīng)該從哪些方面來(lái)判斷呢？下面我們就來(lái)了解一下慢跑是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，需要的朋友可以來(lái)了解一下。

    1、慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

    對(duì)于“慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎”這個(gè)問(wèn)題，首先要了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度較低，不會(huì)感到肌肉酸疼，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一般在三十分鐘以上，最大心率在60%-80%之間。通常健康的成年人有氧運(yùn)動(dòng)的心率在150左右，都可算作為有氧運(yùn)動(dòng)。我們可以在慢跑時(shí)佩戴有心率監(jiān)測(cè)的手環(huán)或手表來(lái)關(guān)注自己的心率。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥么？

    想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需要注意三點(diǎn)：首先，要注意盡可能空腹運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。其次，要注意有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，最好每次保證四十分鐘以上，這樣會(huì)達(dá)到最佳的減脂效果。最后，需要在飲食上作出合理的按排與調(diào)整，避免高熱量飲食，因?yàn)槿志?，七分靠吃，如果飲食不注意，就?huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥失敗，只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果，就可以達(dá)到更好的減肥效果。主食方面要注意多以粗糧食物為主，可以增加飽腹感，還不會(huì)吃得太多影響減肥的效果。對(duì)于一些愛(ài)吃零食及愛(ài)喝飲料的朋友來(lái)說(shuō)，戒掉這些食物會(huì)更快的瘦下來(lái)哦。