出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)了？這6個(gè)癥狀提示你該動(dòng)起來(lái)了！

不難發(fā)現(xiàn)，很多女性因?yàn)樽约簱碛兴把痛笙笸榷员盁溃@主要和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。特別是身體出現(xiàn)以下6個(gè)癥狀時(shí)，說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。

身體出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)了？

1、一個(gè)俯臥撐也做不起來(lái)

俯臥撐屬于常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是衡量身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。俯臥撐能讓手臂、背部和肩膀，以及核心肌肉群都能得到鍛煉，只要每次能做5~10個(gè)，說(shuō)明身體還不錯(cuò)。做俯臥撐一個(gè)也做不起來(lái)，說(shuō)明上肢和核心力量太弱，此時(shí)需立馬安排自己的運(yùn)動(dòng)，一刻也不要耽擱。

2、很長(zhǎng)時(shí)間才能讓心跳恢復(fù)正常

人們運(yùn)動(dòng)健身時(shí)心跳速度會(huì)有所加快，這樣能讓身體各個(gè)部位得到充足氧氣供應(yīng)，有時(shí)心跳每分鐘可達(dá)到130~160下。運(yùn)動(dòng)停下來(lái)后，每分鐘可下降20下，逐漸讓心跳恢復(fù)到正常速度。只要體能好的人，心跳速度幾分鐘就能平穩(wěn)下來(lái)。但長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，心肺功能比較差的人，需很長(zhǎng)時(shí)間心跳才能恢復(fù)正常。

3、腰圍明顯變粗

雖然體重高低并不能代表身材怎么樣，但肚子上堆積太多脂肪時(shí)，說(shuō)明身材已經(jīng)走樣，有太多脂肪在內(nèi)臟堆積。內(nèi)臟脂肪增多時(shí)會(huì)增加患上糖尿病、心臟病、脂肪肝和腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。不妨來(lái)量一量腰圍，只要女性腰圍超過(guò)85厘米以上，就要積極運(yùn)動(dòng)了。

4、爬樓梯后氣喘吁吁

即使正常人爬樓梯都會(huì)氣喘吁吁，但喘得非常厲害，需很費(fèi)力才能爬上樓梯，這說(shuō)明心肺功能以及下肢力量耐心太差，需立馬鍛煉身體。剛開(kāi)始訓(xùn)練強(qiáng)度不能過(guò)大，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘即可如騎行或慢跑，每周運(yùn)動(dòng)3~4次。但運(yùn)動(dòng)前必須熱身，然后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的速度和阻力。每周至少做2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲或舉重等，這樣能讓腿部肌肉和骨骼越來(lái)越強(qiáng)健。

5、常常感覺(jué)到很累

沒(méi)做任何重體力和重腦力勞動(dòng)，仍然感覺(jué)到很累，不喜歡動(dòng)，說(shuō)明體質(zhì)變差需立馬運(yùn)動(dòng)。只有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能保持清醒，讓精力和體力達(dá)到最佳。一般長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，突然停下來(lái)休息幾天，可能會(huì)出現(xiàn)精神變差和全身無(wú)力。

6、安靜狀態(tài)下心跳速度快

通常情況下有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，心跳比不運(yùn)動(dòng)的人還要慢，因?yàn)樗麄兊男呐K運(yùn)作好且泵血能力強(qiáng)。男性每分鐘心跳在60~100次，女性在70~90次，若在安靜狀態(tài)下心跳每分鐘超過(guò)100下，說(shuō)明身體素質(zhì)差，需立馬運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

可以對(duì)照著比對(duì)一下自己有沒(méi)有以上6個(gè)癥狀，若占了其中兩條就不要再懶惰了，需立馬運(yùn)動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人們所想象的，不僅僅能減肥瘦身，而且也能保持青春永駐，延緩衰老速度，達(dá)到延年益壽目的。但這并不代表著毫無(wú)目的的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)采取循序漸進(jìn)原則，等身體慢慢適應(yīng)之后，再增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。