鍛煉肌肉吃什么好呢

鍛煉肌肉吃什么好呢，我們知道想要擁有一身健美的肌肉，除了平時的鍛煉運動之外，每天的飲食控制或者是營養(yǎng)也是比不可少的，那么到底如何吃才能夠?qū)τ诩∪忮憻捚鸬胶芎玫妮o助作用呢，相信對于這個問題很多的男性朋友一定迫不及待想要知道了吧，那么下面我們就讓我們來大家詳細(xì)介紹一下吧!

1.補充足夠的熱量:肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物:健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料:蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.保持適宜激素水平:體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

鍛煉肌肉可選吃的幾種食物:

1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2.吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

鍛練肌肉吃什么好?

4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5.適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。

鍛煉肌肉每日食譜配備公式為:

6.適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

7.饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

8.蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

9.維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

我們在上文主要是為大家詳細(xì)介紹了鍛煉肌肉后吃什么食物，通過上文的介紹之后，我們知道了鍛煉之后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物是非常重要的，所以建議朋友們每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以很好的刺激肌肉的生長，擁有完美的身材。