老人健身不適合做哪些運動

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隨著年齡的增長,有些運動不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。

老年人不適合做哪些運動

1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節(jié)負重過大,從引起關節(jié)疼痛,并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

老人健身不適合做哪些運動

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。

3、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。老年人應避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

老人健身不適合做哪些運動

五十肩指冰凍肩,肩膀關節(jié)的活動角度降低,肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便,醫(yī)學上的專用名詞是“粘黏性肩關節(jié)囊炎”,因好發(fā)于40~60歲左右的中年人,所以又俗稱為“五十肩”。

有什么運動是適合老人的嗎?

實蹲:分太極蹲和八卦蹲兩種

1、太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1~3分鐘。

2、八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1~5分鐘。

踮蹲練習者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘即可。

老人健身不適合做哪些運動

跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。

弓箭蹲練習者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

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