適合老人的健身運(yùn)動之乒乓

　　乒乓球是非常適合老年人運(yùn)動健身的項目。經(jīng)常打乒乓球有五大好處：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢。

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　　1、乒乓球是最適合老人的運(yùn)動之一

　　打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對方來球落點(diǎn)的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動達(dá)1000至3000米左右。

　　2、常打乒乓球，至少有“五益”

　　好處一：養(yǎng)神

　　乒乓球是一種有趣的運(yùn)動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：護(hù)眼

　　打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項目，對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

　　好處三：健腦

　　在所有球類運(yùn)動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　好處四：助消化

　　打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　好處五：勤四肢

　　乒乓球運(yùn)動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　3、打球時要量力而行，切莫傷身

　　心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　打法：老人體弱者少扣殺、多防守

　　如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

　　防傷：開打前要充分活動肢體

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　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低。