零星運動如何緩解疲勞

隨著現(xiàn)實社會不斷的發(fā)展，人們越來越不注重自己的身體健康，平時由于長期忙于工作沒有時間來做運動鍛煉身體，經(jīng)常不做運動就會造成身體上的一些疾病和身體肥胖，零星運動是大家在生活中都經(jīng)常聽到過的，但是由于時間問題都沒有時間來做運動，那么零星運動如何緩解疲勞呢?下面就讓我們一起來了解一下。

緩解疲勞的零星運動

緩解腿腳疲勞的運動:

1.身體端坐,雙腳并攏,腳跟著地,腳尖盡量上翹;然后腳尖著地不動,腳跟盡量上提.前后反復20-30次.

2.身體端坐,雙腳作內(nèi)八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感，內(nèi)外反復10-20次。

緩解腰腹部疲勞的運動:

1.身體端坐,上身右轉(zhuǎn),左手搭于右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動作后腰部向右擰一下;然后再朝左轉(zhuǎn)做同樣的動作.左右反復10次。

2.身體端坐,然后向前彎腰,腿同時也伸出放直,手臂下伸至腳部,然后腰挺直,手腿收回恢復原狀,姿勢若劃船.反復10次。

緩解肩胸部疲勞的運動:

1.身體端坐,雙手合十與頭頂,帶動腰部上拉.反復拉5-10次。

2.身體端坐,雙手放于前肩,以肩關(guān)節(jié)為圓心劃圓.反復5-10次。

緩解頭頸部疲勞的運動:

1.身體端坐,以下巴為筆尖,以豎墻為紙張寫米字.先橫后豎再撇和捺,共四筆完成.?反復5-10次。

2.身體端坐,頭向下-回直,向后-回直,左轉(zhuǎn)-回直,右轉(zhuǎn)-回直.最后正時針方向旋轉(zhuǎn)-逆時針方向旋轉(zhuǎn).反復3-5次。

以上文章中所講述的就是零星運動緩解疲勞的詳細介紹，相信大家看到這里都已經(jīng)對零星運動緩解疲勞有了一定的了解，也希望大家在平時的生活中要注意自己的身體健康，可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，經(jīng)常運動有利于身體，還可以增強體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防身體疾病。