女性更年期吃什么好？女性更年期的飲食安排

每位女性朋友都會有更年期，而更年期是需要特別注意的時期，無論是飲食還是生活習(xí)慣都需要合理安排。那么，在女性更年期時吃什么有好處呢？今天，為大家總結(jié)一下女性更年期飲食安排，千萬別錯過了。

女性更年期吃什么

豆制品。在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

粗雜糧、堅果。B族維生素對于更年期非常重要，可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對于調(diào)節(jié)雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養(yǎng)素。

奶制品。奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

肉類。鴨肉性涼，滋陰很好，肉類里最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利于更年期陰虛癥狀的緩解。

茶飲。更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利于情緒的穩(wěn)定。

女性更年期不能吃什么

少吃甜食：更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。

少攝入食鹽：更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔(dān)。

限制脂肪：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

不吃刺激性較大的食品：更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

除此之外，根據(jù)不同的更年期癥狀還可以試試食療方。

更年期的食療方

情緒不安、心躁者。大棗6個，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。

多汗失眠。五味子15克，酸棗仁15克。共煎水，分兩次早晚服。

月經(jīng)量多，黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。

頭暈頭痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。

更年期時還要保持樂觀開朗的心態(tài)，這也很重要。