瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng) 快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，每天大部分的時(shí)間都是坐著的，久而久之，肚子上的贅肉也越來(lái)越多了，小蠻腰漸行漸遠(yuǎn)，水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想辦法減掉肚子，下面就為大家介紹瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)。

瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)

1.飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)；跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

2.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

3.站姿提膝收腹20次

雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時(shí)屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續(xù)提膝兩次，雙腿交替進(jìn)行。

4.仰臥舉腿

身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

5.舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

6.向前箭步蹲屈體

挺胸收腹站立，雙臂上舉過(guò)頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側(cè)大腿與地面，后側(cè)腿伸直，然后保持下半身穩(wěn)定，上半身向前屈體，同時(shí)雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點(diǎn)稍停后還原，然后換邊做弓步并屈體。

7.平板支撐

趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

8.弓步轉(zhuǎn)體

挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置于體側(cè)，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側(cè)大小腿垂直，后側(cè)腿伸直，保持下半身穩(wěn)定，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向兩側(cè)各轉(zhuǎn)體一次，上半身還原后腿部還原并換邊弓步。

以上就是瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹，希望可以幫助到您。