跑完步能不能吃東西

很多人選擇跑步，除了是為了健身，也是為了減肥和保持體形的，正很多人在跑完步之后，是不會吃東西的。其實，在跑步結(jié)束之后，并不是所有的東西都是不能吃的，如果能夠在跑步之后合理的攝入一些食物的話，還能夠快速補充營養(yǎng)，在保證不會胖的前提下，充分吸收食物中的營養(yǎng)。

一、跑完步吃東西等于白跑了嗎?

很多人都在想，跑步后吃東西會不會白跑了。好不容易消耗了卡路里，一吃飯就全補回來了。這是真的嗎?

的確，跑步鍛煉后，身體的吸收力會變強很多。比如，同樣一個饅頭，跑步后吃，饅頭會大量轉(zhuǎn)換為糖原，來不及把多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣會在下次運動時更有力量、更有耐力。所以跑步后選擇合理正確的飲食，不僅不會被當(dāng)作脂肪儲存起來，而且可以快速補充能量，吸收其它的營養(yǎng)素，真正做到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。

二、跑步減肥應(yīng)該怎么吃?

不管跑步前后，建議適量補充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。以碳水化合物低脂肪的食物為宜，比如面食、米飯、水果等。如果跑步時間超過一小時，可以選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，如乳類、米飯、香蕉、麥片粥等，可以較長時間為身體提供能量;跑步時間不足60分鐘的，可以選擇血糖生成指數(shù)較高的食物，例如面包、甘薯、運動飲料，可以快速給身體提供能量。

三、吃飽才能更好的減肥，這是有道理的

當(dāng)脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會大大受阻，反而不利于減肥。如果人體長期缺乏碳水化合物攝入，則人體會自動分解蛋白質(zhì)來供給葡萄糖作為能量來源。蛋白質(zhì)是機體的重要構(gòu)成部分，也是構(gòu)成生物酶的存在，蛋白質(zhì)的流失可能造成肌肉減少，代謝水平進一步下降，不但不利于減肥，甚至可能有損健康。正常攝入碳水化合物，并加強運動，使葡萄糖充分參與到脂肪代謝的過程中來，才能有效減肥。