跑完步難受怎么快速緩解

患者在跑步結(jié)束后感覺(jué)難受，可以通過(guò)慢走、拉伸、按摩的方式來(lái)緩解癥狀。具體分析如下：

1.慢走：患者在跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)速度快、心率較快、血液循環(huán)加速，在跑步結(jié)束后進(jìn)行慢走，可以使心率得到調(diào)整，肌肉得以放松，還可以保證血液循環(huán)的正常運(yùn)行。從而緩解跑步后，因?yàn)樾穆蔬^(guò)快導(dǎo)致的不適感。

2.拉伸：患者在跑步時(shí)，肌肉一直處于緊繃狀態(tài)。在跑步結(jié)束后，肌肉緊繃會(huì)使患者產(chǎn)生不適?；颊呖梢栽谂懿胶?0～15分鐘，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，消除肌肉緊繃的狀態(tài)，使患者不適癥狀得到緩解。

3.按摩：患者在跑步時(shí)，肌肉有節(jié)律性地收縮，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中。所以當(dāng)患者結(jié)束跑步后，乳酸的堆積會(huì)使患者感覺(jué)肌肉疼痛?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)進(jìn)行按摩，加速血液循環(huán)，使乳酸通過(guò)新陳代謝排出體外，從而改善不適癥狀。

患者在跑步結(jié)束后，不宜立即坐下休息。因?yàn)檫@樣會(huì)使血液流速受阻，從而引起頭部缺氧，使患者感覺(jué)頭暈。