喝果汁會不會發(fā)胖 分享喝果汁不發(fā)胖的方法

很多人都喜歡喝果汁，和水果相比，果汁喝起來更加的方便快捷，味道也十分的好，能夠混合很多水果的味道，一般都比較香甜，感覺糖分比較多，有可能會讓人發(fā)胖，那么喝果汁會不會發(fā)胖呢?減肥的時候可以喝果汁嗎?下面一起來看看吧!

1、喝果汁會發(fā)胖嗎

喝果汁會發(fā)胖。果汁往往較甜，糖分含量高，吃多了容易發(fā)胖。而且人們喝果汁的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多，從而導(dǎo)致發(fā)胖。

2、怎么喝果汁不發(fā)胖

想要喝果汁不發(fā)胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分;二是不過量喝。一般一杯果汁的含糖量就可高達(dá)20-40克，而40克糖相當(dāng)于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發(fā)胖的。

3、喝多少果汁不發(fā)胖

一般一個200克重的蘋果，最多只能榨半杯果汁，而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮核重)，那么也就是說每天可以吃兩個蘋果，即每天最多喝一杯果汁不會發(fā)胖。

4、水果果汁哪個不易發(fā)胖

吃水果不易發(fā)胖。一來是因為吃水果比喝果汁的飽腹感強，不易吃過量，而且有利于控制其他食物的攝入量，另外吃水果無額外的糖分，營養(yǎng)素也更為全面，有利于維持身體的代謝需求，不易發(fā)胖。

5、美白果汁推薦

1、四白飲

材料:白菜100克、鮮百合50克、雪梨100克、蓮藕100克、蜂蜜適量。

做法:白菜洗凈，切小片;鮮百合掰開、洗凈;梨洗凈，去核，切小丁;蓮藕洗凈，去皮，切小丁。將上述食材放入果汁機中，加入適量飲用水，打好后加入蜂蜜調(diào)勻即可。

功效:這款果蔬汁含有豐富的維生素，能夠美白肌膚，為肌膚補水，消除淡紋。

2、黃瓜獼猴桃汁

材料:黃瓜100克、獼猴桃50克、葡萄柚150克、檸檬50克。

做法:黃瓜洗凈，切小塊;獼猴桃洗凈、去皮，切小塊;葡萄柚、檸檬各去皮和子，切小塊。然后將準(zhǔn)備好的材料和適量飲用水一起放入果汁機中攪打即可。

功效:黃瓜、獼猴桃和葡萄柚的維生素C含量都很高，可抗衰老、養(yǎng)顏美容、美白肌膚。

3、生菜豆?jié){飲

材料:生菜200克、豆?jié){300毫升。

做法:生菜擇洗干凈，切碎然后將生菜和豆?jié){一起放入果汁機中攪打即可。

功效:這款果蔬汁具有高蛋白、低脂肪、多維生素、低膽固醇的特點，可減肥健美、增白皮膚。

4、絲瓜黃瓜汁

材料:絲瓜300克，黃瓜150克，蜂蜜10毫升。

做法:先將黃瓜、絲瓜洗凈切塊，然后加適量的水后一起打成汁，最后加入蜂蜜調(diào)勻后即可飲用。

功效:這款果蔬汁能夠幫助潤澤肌膚，美白抗皺，不僅可以內(nèi)服還可以外敷，美白護(hù)膚效果好。

5、火龍果蜂蜜汁

材料:火龍果500克，蜂蜜10毫升。

做法:將火龍果去皮后切成小塊，與涼開水一起放入果汁機中攪打成汁，然后加入鹽蜂蜜調(diào)勻后即可飲用。

功效:火龍果富含維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助增加皮膚彈性，使皮膚美白光滑。

6、草莓奶酪汁

材料:草莓6個，葡萄柚半個，乳酸菌飲料150毫升，蜂蜜1匙。

做法:將草莓去蒂切成適當(dāng)大小，葡萄柚?jǐn)D出之后與草莓、飲料、蜂蜜一起放入果汁機中攪拌均勻即可飲用。

功效:草莓中的糖和乳酸菌飲料中的蛋白質(zhì)、葡萄柚中的維生素C，不僅能夠防止皮膚干燥，還能幫助美白祛斑。