老年人養(yǎng)生關(guān)鍵點 防癡呆 8點讓您遠離阿爾茨海默癥

阿爾茨海默癥也就是人們所說的老年癡呆，其患病人數(shù)逐年增加，這并不是衰老的必然結(jié)果，只要做好日常護理就能預(yù)防或延緩老年癡呆癥，希望老年人能做到以下幾點。

老年人如何預(yù)防癡呆癥？

1、保持正常體重

經(jīng)過研究表明，在中年時期肥胖會增加患上老年癡呆癥和認知功能障礙幾率，不過老年人適當肥胖卻能保護認知功能。因此65歲前需維持正常體重，把身體質(zhì)量指數(shù)維持在18.5~24.9之間。超過65歲的人身體不能太瘦，若體重明顯減輕，需密切監(jiān)測認知功能。

2、多動腦

大腦神經(jīng)細胞跟其他細胞不太一樣，若想維持其正常功能，除了補充所需營養(yǎng)外也要給予一定的刺激。多進行能刺激腦細胞活躍的訓(xùn)練，如讀書看報、學(xué)習一門新語言、下象棋或打牌等。另外也可以學(xué)習烹飪、養(yǎng)寵物或攝影等利于多動腦。

3、避免頭部受傷

腦受過外傷的人易出現(xiàn)老年癡呆癥，患有腦卒中和腦萎縮也會影響其智力，降低認知功能。因此保護好頭部，避免頭部受傷，當發(fā)生腦血管疾病以及動脈粥樣硬化時需積極治療，不能拖延，腦卒中患者需密切監(jiān)測認知功能。

4、保護好聽力

經(jīng)過研究表明，聽力喪失的人患老年癡呆癥的風險比正常人高達兩倍以上。因此年少時期不能長期戴耳機，耳機音量不能超過最大音量的60%。聽力下降時合理用助聽器，防止耳朵受到噪聲傷害，減輕聽力損失。

5、控制血壓和血糖

只要血壓控制的好，腦損傷的風險就降低。另外空腹胰島素水平越高，越會引起語言和記憶能力下降。進入40歲后需把收縮壓控制在130mmhg以下，尤其是直立性低血壓病人隨時監(jiān)測認知功能狀態(tài)。糖尿病患者按照醫(yī)生囑咐，合理用降糖藥物，不能讓血糖波動過大。

6、避免過度焦躁和抑郁

一半以上的老年癡呆癥伴有不同程度的抑郁障礙，老年人過度焦慮和抑郁也會增加認知功能障礙幾率。因此需調(diào)節(jié)好情緒，多參加戶外活動來放松身心，多結(jié)交積極樂觀的朋友，在交流過程中能有效減輕壓力，提高記憶力，能有效保護大腦神經(jīng)元。

7、防止出現(xiàn)睡眠障礙

每天睡眠時間不足6個小時的人認知功能可受到嚴重損害，同時也會影響記憶力，視覺學(xué)習能力以及警覺性，睡眠呼吸障礙和失眠是引起老年癡呆癥的高危因素。因此需保證有足夠睡眠，通過調(diào)整作息、睡前泡腳和冥想的方式快速進入深睡眠狀態(tài)，幫助清除大腦中的負面記憶。

8、遠離煙酒

不管吸煙還是喝酒，都會對大腦細胞和血管帶來不可逆的傷害，降低血液攜帶氧氣能力，使得大腦缺血缺氧，易引起老年癡呆癥，因此必須戒煙戒酒。

溫馨提示

老年人需根據(jù)興趣愛好來選擇合適的運動，如散步、跳廣場舞和打太極拳等，不過運動必須長期堅持下去，這樣能有效改善認知功能。另外需定期去醫(yī)院做體檢，尤其是關(guān)注血同型半胱氨酸水平，因為高同型半胱氨酸血癥是引起老年癡呆癥以及心腦血管疾病的高危因素。