常見的假養(yǎng)生有哪些 這4種養(yǎng)生方法，其實(shí)是在傷身

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人們?cè)絹碓街匾曈陴B(yǎng)生的重要性。但很多年輕人在養(yǎng)生方面急功近利，再加上網(wǎng)絡(luò)上充斥著很多假養(yǎng)生知識(shí)，難免讓人們分辨不清真假。有些養(yǎng)生方法看起來很科學(xué)，實(shí)則會(huì)威脅身體健康，希望您沒有中招。

常見的假養(yǎng)生有哪些？

1、每天走2萬步

走路是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到時(shí)間、場(chǎng)地和設(shè)備影響，隨時(shí)隨地都可以。但沒有掌握正確的走路方法會(huì)傷害腿部，甚至引起膝關(guān)節(jié)積液和滑膜炎。每個(gè)人的年齡以及承受運(yùn)動(dòng)量不同，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人每天可以走1~2萬步。但缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然走2萬步會(huì)增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和心態(tài)帶來不同程度傷害。于老年人而言，每天走路30分鐘以上即可，走路時(shí)要抬頭挺胸，胳膊跟隨著自然擺動(dòng)，同時(shí)配合腹式呼吸，這樣有利于血液回流到心臟，提高心肺功能。

2、胡亂補(bǔ)充維生素

最近這幾年，維生素成為人們的救命草，認(rèn)為補(bǔ)充維生素就有利于身體健康。確實(shí)維生素是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)，但并不代表人人都需要補(bǔ)。一般營(yíng)養(yǎng)均衡的人不需額外補(bǔ)充維生素，還有維生素種類多，其功能作用也有很大差異，亂補(bǔ)維生素非但不能治病，反而誘發(fā)一系列問題。就拿胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者來說，大量用維生素C非但無效果，反而會(huì)加重對(duì)胃黏膜帶來的刺激，同時(shí)也會(huì)引起尿路結(jié)石。

3、每天晚上暴汗打卡

很多年輕人因?yàn)榘滋旃ぷ鞣泵?，晚上抽空去健身房，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量越大出汗越多，越有利于身體健康。確實(shí)運(yùn)動(dòng)能延年益壽，但一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘，運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗為宜。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且感覺到勞累，這是嚴(yán)重透支體力，會(huì)損耗陽氣生發(fā)，反而傷害生氣。另外睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓神經(jīng)太興奮，影響睡眠質(zhì)量。

4、一次性猛喝8杯水

不知道從什么時(shí)候開始，每天喝8杯水成為生活常識(shí)和健康的標(biāo)配，部分人會(huì)把8杯水安排在同一個(gè)時(shí)間喝，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起低鈉血癥，導(dǎo)致惡心抽搐或昏迷，甚至丟失寶貴生命。其實(shí)每天的喝水量不拘于8杯水，需根據(jù)流汗量和運(yùn)動(dòng)量來安排。把喝水的時(shí)間分散開，每次喝水200毫升，注意小口慢喝。微渴時(shí)喝水最好，易被身體所吸收。早晨醒來后空腹喝杯水，能幫助排毒。不管什么時(shí)候都要喝溫開水，不能喝冰鎮(zhèn)飲料，也不要以果汁飲料或濃茶來替代，特別是碳酸飲料會(huì)加快身體脫水速度。

溫馨提示

養(yǎng)生方面避免走進(jìn)誤區(qū)，不能盲目的聽信于各種保健品或補(bǔ)品。保健品是食品的特殊種類，含有的營(yíng)養(yǎng)元素并不全面，根本不能替代其他食品，更不能替代藥品，因此需辯證對(duì)待保健品。最好的養(yǎng)生方法是充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)以及樂觀心態(tài)。