夏季有哪些養(yǎng)生瑜伽 夏季有哪些瑜伽可以養(yǎng)生養(yǎng)心

夏季是減肥的好季節(jié)，因為夏天溫度特別高，人很容易流汗，就特別容易減肥。但也有人不喜歡流汗的額感覺，不能忍受汗味。這時候我們可以選擇一些適合夏天減肥養(yǎng)生的瑜伽練習(xí)，那您們知道有哪些瑜伽適合夏天養(yǎng)生養(yǎng)心嗎？今天小編將帶領(lǐng)大家一起來看一看.

1、夏季養(yǎng)生瑜伽

1、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

練習(xí)的時候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習(xí)的時候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài)，進(jìn)行三到五次的呼吸時間即可。

當(dāng)您的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

2、小橋式

小橋式的練習(xí)可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習(xí)一段時間就會有很好的養(yǎng)生效果，大家要堅持練習(xí)哦。

仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個肩寬曲雙腳，讓腳后跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用您的雙肩和雙腳支撐地面。

讓您的腿部平行于地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會，呼氣，上抬您的右腳盡量與地面垂直。

深吸氣，換一條腿進(jìn)行練習(xí)，使我們的大腿保持緊張的狀態(tài)，使腿部的血液回流到我們的腹部，這樣的練習(xí)可以充分的滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)化身體機(jī)能。

2、魚躍式

魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習(xí)可以強(qiáng)腰固腎。

動作

仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。因腎主納氣，故練習(xí)動作時，應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。

功效

通過該動作可在加強(qiáng)背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。

3、站立式瑜伽

動作要領(lǐng)

身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。

保持我們的腿部動作不變，練習(xí)的時候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢五秒左右的時間。

2、夏季練瑜伽的好處

天氣炎熱適合養(yǎng)氣，避免劇烈運動。而瑜伽因其動作平緩，能修養(yǎng)身心而被人們推崇!

1、夏季練瑜伽讓您神清氣爽

炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內(nèi)心平靜，平息內(nèi)心的煩躁，把悶熱拒絕身體之外，感受由內(nèi)到外的清涼，這也正是我們夏天要追求的。

2、夏季練瑜伽讓您血氣通暢