瑜伽養(yǎng)生的好處 如何把握各個(gè)階段的瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)
很多人都知道瑜伽養(yǎng)生的好處,但是具體究竟有什么好處呢?練習(xí)瑜伽也講究階段和方法的,下面我們就一起來看看吧。
瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些呢?
增加平衡性和協(xié)調(diào)力
人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪饨┯彩レ`敏性而退化。而瑜伽可以通過穩(wěn)定核心改善這種老化的過程。它有助于保持和穩(wěn)定身體深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

減少疼痛和僵硬
通過拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)使得肌膚變得健康,將受傷的可能性降到最低。瑜伽還可以讓腿部,頸部和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
讓您精神飽滿充滿活力
緩慢穩(wěn)定的動(dòng)作可以緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以轉(zhuǎn)移注意力而掃除緊張情緒。在做瑜伽的過程中注意力集中可以趕走壓力,心情會(huì)得到舒緩。
女性在練習(xí)瑜伽的過程中要注意哪些階段時(shí)期呢?
月經(jīng)期:安靜

女性月經(jīng)期時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)如氣血不足,體虛乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候并不適合做較為劇烈的運(yùn)動(dòng),而應(yīng)該進(jìn)行相對和緩的活動(dòng)。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時(shí),應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性,又不會(huì)對人體造成損傷。
妊娠期:柔和
在懷孕妊娠過程中,女性可以做相對柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng),不宜進(jìn)行過多較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力,增強(qiáng)身體的平衡感,提使自己的身心達(dá)到相對平和的狀態(tài),以利于胎兒和自身的健康。提醒注意有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦,建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后,再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
更年期:養(yǎng)心
更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀,這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí),“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、性欲減退”與腎氣虧虛有關(guān),“心悸、精神異?!眲t歸屬于心神失養(yǎng)。因此,在此生理階段,應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。
瑜伽小貼士

開始之前,我們可以進(jìn)行適合的熱身運(yùn)動(dòng),先步行5分鐘,讓全身充分活動(dòng)開,起到暖身作用;活動(dòng)過程中要循序漸進(jìn),不要過度用力,其間保持心情放松安神定志,多做深呼吸,適當(dāng)增加新鮮水果攝入,有助瑜伽效果。
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