老年人如何保護(hù)心臟 老人護(hù)心保健養(yǎng)生方法推薦

老年人的身體開始逐漸衰弱，平時(shí)要注意養(yǎng)生，身體才會(huì)更加健康長(zhǎng)壽，心臟是身體非常重要的一個(gè)器官，老年人不注意護(hù)理，可能會(huì)患上心臟疾病，心臟出現(xiàn)問(wèn)題對(duì)身體的血液影響也很大，那么老年人如何保護(hù)心臟？老人護(hù)心保健養(yǎng)生方法有哪些呢？

1、老年人如何保護(hù)心臟

1、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

2、時(shí)刻關(guān)注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

3、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

4、勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過(guò)做體操、散步等方式來(lái)放松。

2、老人吃什么能護(hù)心

1、花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量?；ㄉ羞€有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)自然就減少了。

2、土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有助于預(yù)防心臟病。

3、燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動(dòng)脈血管的通暢。

5、菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

6、芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。

3、老年人鍛煉禁忌

1、忌快速跑跳

老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對(duì)不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必然會(huì)引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、忌激烈競(jìng)賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

3、忌負(fù)重憋氣

憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、俯臥撐、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有這些項(xiàng)目鍛煉經(jīng)驗(yàn)的老年人需要慎重練習(xí)。

4、忌頭位變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，導(dǎo)致腦溢血，甚至摔倒。

5、忌搖晃旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不要參加，相對(duì)老年人而言，這些則都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。