辦公室男性的養(yǎng)生之法——慢跑加氣功

男性如果平時(shí)的工作是坐在辦公室內(nèi)很少活動(dòng)，再加上沉重的腦力勞動(dòng)，常常會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)，這也讓各種疾病趁虛而入，為了避免這種情況，男性在平時(shí)就應(yīng)該做到“見縫插針”，在早晨起床后或者是工作間隙適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。下面就來看看辦公室男性的養(yǎng)生之法——慢跑加氣功。

慢跑+氣功：這兩種鍛煉方法比較適合早晨起床進(jìn)行，需要注意的就是運(yùn)動(dòng)前做好熱身，尤其是天亮的時(shí)候事先活動(dòng)一下手腳，而跑步的距離長短，應(yīng)該可據(jù)自身體質(zhì)而定，采取循序漸進(jìn)的方式，如果是在工作休息時(shí)可進(jìn)行原地高抬腿跑。完成跑步之后可以走動(dòng)著讓身體適應(yīng)，逐漸舒緩下來。接下來就可以做做深呼吸，練有氧呼吸氣功：首先應(yīng)該把雙腿叉開保持與肩平齊，然后保持全身放松，閉眼后吸氣入腹，憋氣10秒并且冥想從丹田運(yùn)氣經(jīng)過胸腔、咽喉、小舌、后腦、腰部脊椎，完成之后緩緩呼氣，每組可以循環(huán)做半小時(shí)左右。

跳繩+做操：跳繩是一種具有促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可以供給大腦充足的氧氣和養(yǎng)分的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，如果本身有其它疾病的男性應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)選擇進(jìn)行，如果身體素質(zhì)允許跳繩，那么每組可以堅(jiān)持跳繩15分鐘，而做操也是全身性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助平和情緒，讓身體各個(gè)部位的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，所以做操同樣也要在15分鐘為宜。

騎自行車：對(duì)于長期在辦公室工作的男性來說平時(shí)堅(jiān)持騎自行車上班也一種不能錯(cuò)過的健身運(yùn)動(dòng)!尤其是路途近、在氣溫合適的時(shí)候騎自行車上班對(duì)于提高身體素質(zhì)來說也非常有效。

以上就是今天為大家介紹的辦公室男性養(yǎng)生之法了，除了進(jìn)合適的鍛煉，在平時(shí)生活中男性朋友們還要注意做到合理安排作息時(shí)間，做到早睡早起，避免身體過度勞累，在飲食方面保持清淡又富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，就可以讓自己最大程度遠(yuǎn)離各種疾病的侵犯。