55歲后，午睡有講究！醫(yī)生提醒“三不要”，健康午睡秘籍

老王一直是個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，他喜歡打太極拳、跑步、做力量訓(xùn)練、游泳、打羽毛球等等。和同齡人相比，老王的精神狀態(tài)總是最好的一個(gè)，周圍的鄰居都非常羨慕他。然而，最近老王在運(yùn)動(dòng)時(shí)卻明顯感覺到力不從心，這種狀態(tài)持續(xù)了一周也沒有任何改善跡象。于是，老王決定去醫(yī)院詢問醫(yī)生。

在醫(yī)院的問診過程中，老王的各項(xiàng)檢查結(jié)果都很正常，唯獨(dú)問到睡眠的時(shí)候，老王閉了口。原來，老王最近喜歡上了午睡，并且喜歡吃完飯就睡，睡眠姿勢(shì)上也是隨心所欲。正是因?yàn)檫@些不良的午睡習(xí)慣，導(dǎo)致大腦血管出現(xiàn)問題，自然也就無法像之前那樣暢快地運(yùn)動(dòng)。上年紀(jì)的人群到底能不能午睡？如果能行，又要注意哪三條禁忌？讓我們一起來探討一下。

一、上年紀(jì)不能午睡？

在古代，人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，避免陽光的襲擊，漸漸養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。尤其是進(jìn)行戶外工作的人們，為了維持生存，也必須選擇午睡。發(fā)展到現(xiàn)在，午睡已經(jīng)被承認(rèn)是自然睡眠周期的一部分，并且成為人類自我保護(hù)的方式之一。尤其是從事腦力勞動(dòng)的人群，想要讓精力恢復(fù)到正常狀態(tài)，午睡是必不可少的條件之一。

那么，對(duì)于進(jìn)入全面衰老期的老年人，午睡還是健康有益的方式嗎？答案是肯定的。隨著年紀(jì)的增加，老年群體的身體機(jī)能無法像之前那樣正常運(yùn)轉(zhuǎn)，非常容易出現(xiàn)心腦血管方面的問題。而午睡恰恰能預(yù)防這類疾病，尤其是冠心病。

根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的調(diào)研，那些有午睡習(xí)慣的人群體內(nèi)激素更加平衡，使得冠心病出現(xiàn)率下降30%左右。因此，對(duì)于一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，比如地中海各國(guó)，可以發(fā)現(xiàn)冠心病發(fā)病率比較低。而沒有午休習(xí)慣的北歐、北美等國(guó)，冠心病發(fā)病率就比較高。

除了這一點(diǎn)與老年人群息息相關(guān)的好處外，午睡對(duì)于老年人群同樣起到消除困意、改善心情的作用。根據(jù)一項(xiàng)由英國(guó)學(xué)者的調(diào)查顯示，午睡可以消除疲倦感，并且這種睡眠可以發(fā)揮最佳效果。這主要是因?yàn)橹形?點(diǎn)是睡眠高峰最明顯的時(shí)刻，如果能夠進(jìn)行一定程度的睡眠，就能在短時(shí)間內(nèi)快速消除疲倦。

與此同時(shí)，這種短覺可以更好地刺激淋巴細(xì)胞，這些細(xì)胞主要負(fù)責(zé)人體排毒，最終起到增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性的作用。再加上良好的午睡之后，人們明顯感覺到壓力的釋放，不良情緒有所緩解，心情自然也會(huì)暢快很多。

總而言之，不論從哪個(gè)角度看，午睡都是合理而且發(fā)揮正向作用的一種睡眠方式。不分年齡，不分性別，都可以進(jìn)行午睡。然而，如果只是為了完成午睡而午睡，不注重任何的禁忌，就像前面提到的老王一樣，反而會(huì)自食惡果，破壞身體健康。那么，午睡有哪三條禁忌需要注意呢？

二、午睡三不要

1. 不要趴著睡

很多人在睡眠姿勢(shì)的選擇上往往是不正確的，趴著午睡是所有睡眠姿勢(shì)中最方便的，但同時(shí)帶來的危害最大。為了身體的舒適性，趴著睡覺的人群大多會(huì)將頭抵在胳膊上，而這樣做非常容易使得胳膊的神經(jīng)受到壓迫。身體無法自然放松，睡了一覺仿佛沒有睡一樣，根本睡不踏實(shí)。

其次，趴著午睡這種姿勢(shì)會(huì)讓眼睛抵在胳膊上，隨著身體的放松，眼部所感到的壓力也漸漸加大。作為身體最敏感的部位之一，這樣錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使得眼壓過高，長(zhǎng)期以往就會(huì)讓視力受到損害。尤其是本身就已經(jīng)有眼疾的患者，不僅容易增加高度近視的幾率，也很容易增加青光眼的發(fā)病率。

最后，這種睡姿往往讓手部和臉部這兩個(gè)部位的血液無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，常常出現(xiàn)手臂和臉部發(fā)麻的感覺。如果長(zhǎng)期選擇這種姿勢(shì)，就很容易出現(xiàn)神經(jīng)和臉部問題，比如神經(jīng)麻痹，臉部出現(xiàn)一大一小的情況。此外，這種睡姿會(huì)因?yàn)轭i椎曲度異常而使得肩頸部肌肉僵硬，很容易增加患頸椎病的概率。

因此，不要選擇趴著午睡這種方式。如果無法回家睡午覺，那就盡可能創(chuàng)造能躺著午睡的工具和空間。比如說買一個(gè)U型枕，想要午睡時(shí)就可以墊在脖子上，靠著椅背睡覺。這樣做不僅可以讓眼睛舒緩，還能讓頸椎等其他部位得到松弛。

2. 飯后不能立即午睡

這種感覺相信人人都經(jīng)歷過——飽飯過后就有種想睡覺的感覺，很多人往往會(huì)跟隨身體的感覺立馬入睡，然而這種做法是錯(cuò)誤的。之所以飽飯后產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，其實(shí)是因?yàn)樾枰獙⑷淼臍庋{(diào)動(dòng)到脾胃來幫助我們消化食物。這個(gè)時(shí)候腦部的供氧量以及營(yíng)養(yǎng)就無法像之前那樣充足，這種“窒息”的感覺就是昏昏欲睡。

而如果這個(gè)時(shí)候立即睡覺，不僅僅會(huì)影響到胃腸道、脾胃的消化，使得營(yíng)養(yǎng)無法被充分吸收，還非常容易引起腦供血不足，出現(xiàn)腦血管問題。因此，正確的做法是飯后即使昏昏欲睡，也要盡量做一些活動(dòng)，比如靠墻站、散步等等。堅(jiān)持半小時(shí)之后再睡覺。

3. 午睡時(shí)間不能過長(zhǎng)

我們都知道睡眠分為淺睡眠和深睡眠，至于由淺入深需要多久，需要根據(jù)當(dāng)天的狀態(tài)和個(gè)人體質(zhì)不同分開看待。但有一點(diǎn)可以肯定，躺床上睡覺會(huì)讓由淺入深的時(shí)間維持在十分鐘到半小時(shí)之間，并且這種姿勢(shì)是最為舒服的，非常容易讓人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致很多人在午睡時(shí)間上過長(zhǎng)。

而午睡時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)感到頭昏眼花，全身不舒服，不僅無法恢復(fù)精力，而且會(huì)影響到下午的工作和學(xué)習(xí)。甚至有一些人群因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)而影響到晚上的睡眠時(shí)間，最終導(dǎo)致失眠，繼而又影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)。因此，無論因何種因素，午睡時(shí)間都不能過長(zhǎng)，半小時(shí)到一小時(shí)是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)。

三、午睡的其他注意事項(xiàng)

1. 午睡時(shí)間段

想要讓午睡質(zhì)量最高、效率最好，就要學(xué)會(huì)選擇午睡時(shí)間段。根據(jù)相關(guān)專家的分析，人體最容易入睡的時(shí)間是晚上睡覺前的八個(gè)小時(shí)或者是起床后的八個(gè)小時(shí)，而這個(gè)時(shí)間點(diǎn)大約是中午1:00左右。這一點(diǎn)也非常符合中醫(yī)理論上的子午覺說法，即中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間入睡，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間入睡。

2. 午睡前的飲食

為了不讓飲食影響到睡眠質(zhì)量，在午睡前也就是在吃中午飯的時(shí)候要特別注意。最忌諱的就是不要吃太飽，不要吃過于油膩的食物。這兩點(diǎn)的任何一點(diǎn)都會(huì)引起血粘度增加，不僅極易引起冠狀動(dòng)脈的病變，也會(huì)增加胃腸道和脾臟的消化負(fù)擔(dān)，引起這些部位的疾病。

3. 午睡之后的做法

按正常情況，午睡之后的人們多多少少都會(huì)有些不清醒的狀態(tài)。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間，人體的大部分血液都會(huì)集中在腦部，使得血液粘稠度增加。而想要稀釋血液粘稠度，就可以通過飲水的方式進(jìn)行化解。比如泡各種花茶，不僅可以聞到各種花的香味也能起到提升精力、美容養(yǎng)顏的效果。或者只是簡(jiǎn)單的喝溫白開水，進(jìn)行一些輕度的活動(dòng)，比如散步等。或者專門購買一些香囊、香袋、香水，嚼一些帶有薄荷口味的口香糖等，都可以起到提升醒腦的作用。如果這些方式的效果都不太好，那么就可以選擇喝適量的咖啡。尤其需要注意的是，不論喝什么，都不要喝含有糖分的飲料，因?yàn)檫@些含糖飲料會(huì)使剛剛恢復(fù)的精力消耗大半。

4. 并不是所有人都需要午睡

這一點(diǎn)其實(shí)是最重要的，如果選擇不午睡依然保持良好的身體狀態(tài)，或者65歲以上但是肥胖、血壓過低、經(jīng)常頭昏頭暈的人就可以選擇不午睡，不午睡并不會(huì)影響身體的健康狀態(tài)。

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的工作和生活壓力越來越大，而為了釋放壓力，緩解緊張情緒，午睡就成為很多人的選擇。對(duì)于年紀(jì)比較大的人群，同樣可以進(jìn)行午睡，起到預(yù)防冠心病等的作用。需要注意的是，午睡會(huì)為人體帶來保健作用，但如果不正確的午睡，就會(huì)危及健康。比如前面提到的趴著睡、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)、飯后立即睡覺，都會(huì)引起身體的種種不良疾病。除此之外，還講解了午睡的其他注意事項(xiàng)，尤其是最后一點(diǎn)，只要身體保持健康、精力充沛，或者有一些疾病困擾，就可以選擇不午睡。