午睡對人體多種好處這類人建議別午睡

2019-09-09 14:41|復(fù)禾健康

其實(shí)，不僅僅是晚上需要睡覺，午睡也是人的本能需要堅(jiān)持每天午睡,不僅可以減少心臟病的發(fā)病率,但也可以讓能源變得更有活力,午睡有助于身體的恢復(fù)力量,可以很好的提高睡眠的質(zhì)量,適當(dāng)?shù)奈缢部梢酝七t大腦的衰老速度,還可以提高工作效率。

早在1986年，就有一項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒節(jié)律實(shí)驗(yàn)”的研究，證實(shí)了人只能完全清醒4小時左右，大約每4小時左右就會有一次犯困。白天，人們最容易在早上1 -4點(diǎn)和下午這兩個時間段感到困倦。在這兩個時期，通過生物鐘控制的刺激，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來恢復(fù)體力和精神。唯一的區(qū)別是，你在晚上小睡一會兒和睡很長時間。

小睡有很多好處。

1、減少心血管疾病的發(fā)病率

每天午睡30分鐘的人荷爾蒙反應(yīng)更平衡，死于心血管疾病的可能性比不午睡的人低30%。午睡與降低冠心病死亡率密切相關(guān)，尤其是在職人群，尤其是男性。

2、消除困乏，提高記憶力

即使白天只睡10分鐘也比晚上多睡2個小時要好得多。它還能提高記憶力和創(chuàng)造力。睡眠把暫時的記憶變成永久的記憶。哈佛大學(xué)的一位心理學(xué)家在2003年發(fā)表了一項(xiàng)研究，得出的結(jié)論是，白天小睡和夜間睡眠一樣能促進(jìn)睡眠依賴記憶。午睡可以逆轉(zhuǎn)智力下降。

3、調(diào)節(jié)情緒以減輕壓力

夏天白天長，夜晚短。人們晚睡早起。在晚上，他們不能得到足夠的睡眠。下午小睡一下可以改善你的情緒，緩解緊張，尤其是緩解壓力，比如每晚睡8個小時!你可能會感覺好多了。

然而，過飽的睡眠會影響胃腸的消化功能，導(dǎo)致脾胃功能下降，也會影響睡眠的效率。真的很容易困倦時吃,因?yàn)槌酝?將加速胃腸蠕動,胃腸道的血流量,集中在消化系統(tǒng),導(dǎo)致血液流向大腦和四肢的相對減少,大腦和四肢得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時排出,容易困倦。