多吃蘋果助產(chǎn)后排毒瘦身 恢復身材還需多運動

對于產(chǎn)后媽媽來講，最關心的事情除了寶寶之外，就是自己的身材了，那么，我們的產(chǎn)后媽媽要怎么做才能恢復自己的身材呢？吃什么好呢？

產(chǎn)后排毒瘦身多吃什么水果好：

奇異果：

它能促進對維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。

蘋果：

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，并且明顯消瘦。

海帶：

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

韭菜：

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

香菇：

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

冬瓜：

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

胡蘿卜：

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

黃瓜：

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉化為脂肪。

葡萄：

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

準媽媽生產(chǎn)完后，最為關心的就是如何恢復的問題了。無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦的身體恢復都要講究科學的方式方法，否則不僅不能成功瘦身，還能患上各種疾病，同時對孩子的成長發(fā)育也會造成不利的影響。

產(chǎn)后瘦身出了在吃的上面”動手腳“，我們也可以通過運動來達到瘦身的效果：

1、呼吸運動

仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

2、舉腿運動

仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動

仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動

仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。

5、側向轉體運動

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。

6、深蹲

雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數(shù)秒后站立，重復動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。