產后如何恢復身材？堅持做到這5點能快速瘦身！

大部分女性生完孩子后身體肥胖且乳房變形，會影響外在形象。但其實產后只要掌握正確的方法，就能快速恢復到懷孕前的身材，但需長時間堅持下去才行。

產后如何恢復身材？

1、堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅利于產后身材恢復，同時也能促進子宮收縮，讓小腹部快速恢復平坦。另外也能把補充身體里面的營養(yǎng)和脂肪輸出去，幫助恢復體型。

2、飲食以清淡為主

產后飲食宜清淡、容易消化為主，可選擇流質或者半流質的食物，比如奶、面條、雞蛋湯或者小米粥等?？刂汽}分的攝入，避免吃腌制食物。為了能促進乳汁分泌，可以適當?shù)某缘邦?、魚類、瘦肉類等，能增加營養(yǎng)而且加快身體復原，幫助乳汁分泌，提高基礎代謝率，可分解脂肪。

3、保護好乳房

產后要根據(jù)乳房大小選擇合適的內衣，能支撐乳房。每次喂奶后可以對乳房部位按摩，能增加皮膚以及皮下組織彈性，防止乳房變形或者下垂。產后要盡早開奶，能促進子宮收縮，防止產后出血和感染，可調節(jié)內分泌。另外也能把囤積在腹部和臀部脂肪轉化成乳汁，既能減肥，又利于產后身材恢復。

4、適度運動

根據(jù)身體恢復情況選擇適當?shù)倪\動，能促進新陳代謝，防止熱量轉化成脂肪在體內堆積。順產第1天可以在床上做簡單的翻身、縮肛或者抬腿動作。堅持做縮肛運動能促進盆底肌肉和筋膜恢復，防止尿失禁和子宮下垂。剖腹產拆線前可做簡單的翻身或者散步。

5、產后一周做輕微活動

產后一個星期可以做輕微的活動，比如掃地或者散步。每天有30分鐘的時間散步能促進新陳代謝和脂肪分解，消耗體內多余能量。另外也可以根據(jù)自身體質選擇仰臥起坐或者抬腿，能讓腰肌和腹肌得到鍛煉，促進皮下纖維組織分離而且能減少腹部和臀部脂肪。

溫馨提示

產后三個月內不能以節(jié)食的方式減肥，以免影響乳汁分泌而減慢嬰幼兒生長速度。另外產后也可以對腹部按摩，不僅能提高皮膚溫度，消耗能量，而且促進胃腸道蠕動，減少腸道對脂肪吸收，幫助排出體內多余的脂肪。產后六個月是減肥的黃金時間，可通過控制飲食以及運動的方式來科學減肥。