睡前吃啥能幫助睡眠

睡前選擇合適的食物可以改善睡眠質量，推薦富含色氨酸、鎂和褪黑素的食物，如牛奶、香蕉和堅果。這些食物有助于放松神經(jīng)、調節(jié)睡眠周期，幫助更快入睡。

1、牛奶。牛奶含有豐富的色氨酸，這是一種必需氨基酸，能夠促進大腦分泌血清素，進而轉化為褪黑素，幫助調節(jié)睡眠。溫熱的牛奶還能帶來心理上的放松感，睡前喝一杯溫牛奶是不錯的選擇。

2、香蕉。香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。同時，香蕉也含有少量色氨酸，能夠輔助睡眠。睡前吃一根香蕉，既能滿足輕微饑餓感，又能幫助入睡。

3、堅果。杏仁、核桃等堅果含有褪黑素和鎂，能夠直接調節(jié)睡眠周期，同時緩解肌肉緊張。堅果中的健康脂肪還能提供持久的飽腹感，避免夜間饑餓干擾睡眠。睡前適量食用幾顆堅果，既能補充營養(yǎng)，又能促進睡眠。

4、燕麥。燕麥富含復合碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，幫助維持血糖穩(wěn)定，避免夜間因低血糖而醒來。同時，燕麥也含有少量褪黑素，能夠輔助睡眠。睡前一小碗燕麥粥，既暖胃又助眠。

5、櫻桃。櫻桃是天然褪黑素的來源，能夠直接調節(jié)睡眠周期。研究表明，飲用櫻桃汁或食用新鮮櫻桃可以增加褪黑素水平，改善睡眠質量。睡前吃幾顆櫻桃或喝一杯櫻桃汁，能夠幫助更快入睡。

睡前選擇助眠食物時，需注意適量食用，避免過量導致消化不良。同時，避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，這些會干擾睡眠。通過合理搭配助眠食物，能夠有效改善睡眠質量，幫助更快入睡并保持整夜安穩(wěn)睡眠。