在睡前吃三類食物能給你良好睡眠

想要擁有一個(gè)安穩(wěn)的夜晚，可以在睡前適量攝入一些有助于睡眠的食物，它們可以幫助你放松身心、快速入眠。選對(duì)食物，就能讓生物鐘和身體更和諧地運(yùn)作哦！

我們的睡眠質(zhì)量與大腦中的褪黑激素分泌密切相關(guān)，而褪黑激素的產(chǎn)生與一種名為色氨酸的氨基酸息息相關(guān)。色氨酸能促進(jìn)人體生成能讓人感到放松和易于入睡的荷爾蒙。而除了色氨酸，促進(jìn)身體舒適更入睡的還有一些微量元素，如鎂、鈣以及維生素B族。通過合理選擇富含這些元素的食物，能有效提升睡眠表現(xiàn)，是不是聽起來很劃算？

第一類是富含色氨酸的食物，比如香蕉、堅(jiān)果和牛奶。香蕉中不僅有色氨酸，還有天然的鎂離子，有助于肌肉放松。喝杯溫牛奶是經(jīng)典的入睡方式，牛奶中豐富的色氨酸能參與褪黑激素的合成，而堅(jiān)果比如杏仁、核桃則能提供更多的輔助礦物質(zhì)和健康脂肪，還能減少因?yàn)轲囸I導(dǎo)致的夜間覺醒。

第二類是可以幫助血糖平穩(wěn)的低GI（血糖生成指數(shù)）食物，比如全麥面包、燕麥粥。這類碳水化合物能讓腦內(nèi)色氨酸的利用率提高，又不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)，從而避免對(duì)睡眠產(chǎn)生干擾。緩慢釋放的能量，能夠維持一整晚的血糖穩(wěn)定，讓你不至于因?yàn)轲囸I半夜驚醒。

第三類是含天然褪黑激素的食物，如櫻桃和獼猴桃。櫻桃是少數(shù)能天然提供褪黑激素的水果，如果適量飲用未額外加糖的櫻桃汁，能顯著提高睡眠長度和質(zhì)量。而獼猴桃中含有維生素C和抗氧化劑，對(duì)于夜間的身心修復(fù)和改善深度睡眠特別有幫助，是健康睡眠小幫手。

想要從飲食中助眠，建議晚餐和睡前的一小部分時(shí)間合理安排進(jìn)食，避免過量。吃太撐容易對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)，反而讓入睡變得困難。晚上也盡量避免高糖、高鈉或過于油膩的食物，它們可能讓你的腸胃“加班”，從而影響睡意。如果正在為夜間失眠而困擾，不妨試試加入這些友好的食物，說不定就能在平靜舒適中迎來一夜好夢(mèng)！