晚上睡不著平時(shí)吃什么好

晚上睡不著可能與飲食、生活習(xí)慣及心理狀態(tài)有關(guān)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于改善睡眠質(zhì)量。建議多攝入富含色氨酸、鎂、鈣等助眠營(yíng)養(yǎng)素的食物，同時(shí)避免刺激性食物和飲品。

1、富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠。可以選擇牛奶、酸奶、香蕉、燕麥等食物。牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)放松，香蕉富含鎂和鉀，有助于緩解肌肉緊張。燕麥含有豐富的碳水化合物，能幫助色氨酸更好地進(jìn)入大腦。

2、富含鎂和鈣的食物：鎂和鈣有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇杏仁、菠菜、南瓜籽等。杏仁富含鎂和蛋白質(zhì)，能幫助穩(wěn)定情緒；菠菜中的鎂和鈣能緩解焦慮；南瓜籽含有豐富的鎂和鋅，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、避免刺激性食物和飲品：咖啡因、酒精和高糖食物會(huì)干擾睡眠。晚上應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料等。酒精雖然可能讓人感到困倦，但會(huì)影響深度睡眠。高糖食物會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響入睡和睡眠質(zhì)量。

4、其他助眠食物：蜂蜜、紅棗、小米等也有助于改善睡眠。蜂蜜中的葡萄糖能幫助大腦分泌褪黑素；紅棗富含維生素C和鐵，有助于補(bǔ)血安神；小米含有豐富的色氨酸和碳水化合物，能促進(jìn)睡眠。

晚上睡不著時(shí)，可以通過調(diào)整飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量。多攝入富含色氨酸、鎂、鈣的食物，避免刺激性食物和飲品，同時(shí)結(jié)合規(guī)律作息和放松心情，能有效緩解失眠問題。如果長(zhǎng)期失眠，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在的健康問題。