怎樣避免減肥瑜伽對(duì)身體的損傷?

　　如果練習(xí)瑜伽不得當(dāng)，會(huì)造成肌肉、脊椎損傷，那么，怎樣避免減肥瑜伽對(duì)身體的損傷呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法是什么，希望能對(duì)您有所幫助。

　　在瑜伽中，學(xué)生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是后彎運(yùn)動(dòng)時(shí)的下腰部損傷和前彎運(yùn)動(dòng)時(shí)的頸部損傷，以及“香蕉狀”倒立和扭轉(zhuǎn)時(shí)的肋骨損傷。學(xué)生們會(huì)這樣的運(yùn)動(dòng)是出于習(xí)慣、姿勢(shì)及過(guò)去的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。

　　最后，在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動(dòng)。當(dāng)這些椎骨變得靈活時(shí)，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運(yùn)動(dòng)，反倒能在體內(nèi)發(fā)揮釋放自由、帶來(lái)松弛和重塑空間的作用。這將引入下一個(gè)原理。預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法是從脊椎開(kāi)始運(yùn)動(dòng)并維持放松狀態(tài)時(shí)，就可以結(jié)合脊椎運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)深入到下一個(gè)瑜伽體式。

　　一旦身體放松，便能感覺(jué)到脊椎處于運(yùn)動(dòng)的起始位置，下一步就是四肢自由輕松的運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的方式是先將重點(diǎn)放到大關(guān)節(jié)，特別是肩與髖關(guān)節(jié)。有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因?yàn)槟承┨貏e的瑜伽體系是從手腳的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。按照解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會(huì)使它們與脊椎運(yùn)動(dòng)的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶”，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。

　　由淺入深︰進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡(jiǎn)單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活，是預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法。由淺入深并不是一個(gè)陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時(shí)從小步開(kāi)始，不要一口咬下超過(guò)你所能咀嚼的食物，都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開(kāi)始學(xué)新的瑜伽體式時(shí)，無(wú)論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡(jiǎn)單的瑜伽體式練習(xí)起。

　　相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡(jiǎn)單的瑜伽體式動(dòng)用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式是個(gè)簡(jiǎn)單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動(dòng)作一致，挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn)，我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式。

　　看了以上的介紹，我們可以了解預(yù)防減肥瑜伽損傷的方法是應(yīng)先從簡(jiǎn)單的體式練起。

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