怎樣防止瑜伽練習中的損傷瑜伽練習需要注意哪些事項

2021-12-01 14:55|復禾健康

　　人們常常見到因瑜珈鍛練不善導致的導致全身肌肉、韌帶拉傷、骨節(jié)移位，情況嚴重還損害到脊椎神經系統(tǒng)。至少人為此為據(jù)覺得瑜珈對人體損害十分大，它是個“美麗的謊言”。

　　就本人在瑜伽練習近4年的工作經驗中，本身感受和耳聞目睹某些人由于過多追求完美姿勢的難度系數(shù)，特別是在是過多訓練后屈姿勢，才會造成損害。因而出現(xiàn)的損害沒有瑜珈自身，是大家有誤的訓練方式和不合理的專家教授方式鑄就了這種損害的頻頻出現(xiàn)。

　　瑜珈是梵文“YOGA”譯音，有“融合”、“聯(lián)接”的含意，它的含意是把觀念和肉身融合至最好情況，把性命和自然界融合到最極致的人生境界。通俗化地講，瑜珈是以姿勢下手，根據(jù)對人體可靠性、完整性的調節(jié)，打吸氣動能的安全通道，進到吸氣操縱的全過程，全部這種全是以便使身、心、靈一致融合，最后進到觀呼吸的情況充分準備。瑜珈在6000很多年的散播歷史時間中，先祖根據(jù)自身的苦修超過身、心、靈上一致，順應時代了人的大自然生理學構造，與現(xiàn)如今中西醫(yī)的生理學人體解剖學和運動解剖學如出一轍，發(fā)展趨勢到現(xiàn)如今，瑜珈更重視將訓練與兩者有機化學的融為一體，使瑜珈健身運動更安全性，合理地超過心身均衡的目地。

　　瑜珈造成損害的緣故究其下列幾類：

　　弟一是骨節(jié)的損害

　　在現(xiàn)階段的瑜伽練習之中，許多人不特別注意熱身運動訓練，立即做超過本身工作能力的高難姿勢，大幅主題活動每一骨節(jié)，那樣做的結果會加快骨節(jié)的退行性脆化，導致骨節(jié)的損壞和痛疼。因此根據(jù)瑜珈姿勢，訓練訓煉包囊在骨節(jié)周邊全身肌肉的屈伸性和耐受性才至關重要。降低損壞最好是的方式是激話骨節(jié)周邊的全身肌肉，讓全身肌肉推動關節(jié)運動，而并不是骨節(jié)自身的健身運動。姿勢越遲緩和微小，這一那時候才越能體會到骨節(jié)周邊這些非常少采用的前鋸肌的轉變。

　　第五是全身肌肉和十字韌帶的挫傷

　　社會發(fā)展上另一個錯誤觀念是覺得瑜珈是鍛練柔韌度的訓練，讓人體越來越綿軟，能進行難度系數(shù)很高的姿勢變成她們訓練追求完美的目地。我覺得超難姿勢最易造成全身肌肉和韌帶損傷，由于從全身肌肉的特點而言，肌纖維的長短和總寬是必須的，全身肌肉的屈伸應當來源于于伸和展2個層面，只能伸和展這2個層面均衡，才能夠反映全身肌肉即具備能量又具備延展性的特性。可是一心的追求完美變長，結果就如拉皮筋兒相同，變長到必須水平，皮筋兒就會破裂，這就是說造成全身肌肉和韌帶拉傷的根本原因。

　　從教練員自身看來，不論是體育專業(yè)的在校大學生或出色的選手，她們自身學過某些運動知識，能夠說她們是非常好的瑜珈鍛煉者，但不一定是非常好的瑜伽教練。而速成的瑜珈教練員，自個自身就沒有按瑜珈的核心理念順應時代大自然，只是硬把自個強弄成綿軟狀，他們是損人不利己。現(xiàn)階段瑜伽教練普遍現(xiàn)象的1個錯誤觀念是，她們本身能夠進行必須難度系數(shù)的姿勢，在專家教授全過程中就順理成章地覺得“我可以做，你也可以做”，其實所有人的營養(yǎng)成分情況、體質等都不同。這也就非常容易造成難題。針對瑜珈健身運動，人們見到的、觸碰到的我覺得許多是“演出”而并不是真實實際意義上的瑜珈，至少許多超難的姿勢大部分人是無法超過的，瑜伽大師能做高難姿勢，她們全是從小練瑜珈，有非常好的基本，在姿勢中她們能保證心身均衡。而人們普通人在瑜珈鍛練全過程中，過多應用骨節(jié)、異常用勁等等等等都很有可能導致全身肌肉和十字韌帶的挫傷。　　后屈的瑜伽體式必須要創(chuàng)建腳部牢固的向脊椎方位往上支撐點的基本上，那樣能夠激話脊椎兩邊的全身肌肉群，隨后根據(jù)不斷提高胸骨，較大底限地打雙肩包產生的后屈姿勢才會安全性。那樣能夠將后屈時對脊椎椎間造成工作壓力合理的分散化，不然非常容易讓椎間工作壓力過大，庫存積壓椎盤，導致?lián)p害。例如瑜珈中的駱駝式就是說后屈姿勢，要是過多鍛練駱駝式，會造成環(huán)十字韌帶往里面折扣，從而損害到頸椎骨，在醫(yī)藥學上叫過伸性損害。常常看到年齡很大或沒有運動史的人，不管不顧本身的標準，固態(tài)盤雙荷花式，使膝、髖關節(jié)及周邊全身肌肉造成銜接拉申，對髖關節(jié)和膝關節(jié)損傷挺大。

　　又如過多的前屈低頭非常容易導致腰間盤突出，前屈姿勢是調節(jié)腳部和軀體做為1個總體的屈伸性。人的人體有反面、反面和側邊，分辨前屈姿勢是不是做得恰當?shù)臉藴示褪钦f人體的反面、反面和側邊都能平衡的屈伸。要是只是是后側的屈伸，就會銜接拉申后側的全身肌肉，導致肌肉勞損。還有做肩倒立，頸肩成95度，這時候人全部人體的凈重對頸椎骨的壓力好大，非常容易導致頸椎骨骨節(jié)移位，以至于頸椎間盤突出。那人們如何應對這種損害呢?

　　最先是瑜伽教練應“因人施教”，次之是每一瑜伽練習者在開展瑜珈以前，理應有適度的熱身動作，不奢求做超難的姿勢，量力而行。由于人的年紀、性別、健康狀況等要素都不同，能夠超過姿勢難度系數(shù)也大不相同，鍛煉者應當依據(jù)自個的狀況去練，用現(xiàn)代科學基礎理論講解瑜珈。中醫(yī)藥學講“筋”好些，而瑜珈在健身運動全過程中就能夠鍛練自己的屈伸性、伸縮式工作能力。針對獨特的鍛煉者，如年紀很大、自身骨節(jié)不太好的人，更必須特別注意，不能急于求成。

　　在訓練姿勢以前需先做調息，讓人的大腦和滿身清靜、平和出來。人的大腦釋放壓力，滿身也就非常容易釋放壓力了。再做熱身運動，目地是使?jié)M身的全身肌肉、筋腱、骨節(jié)打，避免人體碰傷，特別是在是早晨，歷經一夜里睡眠質量，滿身很肌肉僵硬，這時候立刻做姿勢，最非常容易被挫傷。姿勢以后是釋放壓力歇息術，不必小于16分鐘。釋放壓力歇息術是瑜珈中非常簡單都是較難的姿勢，由于人體非常容易釋放壓力而人的大腦不容易釋放壓力，必須不必藐視它，釋放壓力歇息術是將以前做姿勢接納的動能和原氣輕緩地傳至手腳及神經系統(tǒng)未梢。搞好16分鐘釋放壓力歇息術，相當于2-3個鐘頭的深睡眠。