睡前瑜伽減肥塑造S型身材

　　每當(dāng)您吃過飯，洗過澡，是不是馬上就躺在床上一動不動準(zhǔn)備進入夢鄉(xiāng)呢，小編來這里告訴大家，每天堅持做睡前瑜伽減肥可以幫大家塑造完美S型身材。

　　睡前瑜伽減肥是如何做的?具體介紹如下：

　　1、手臂平衡伸展

　　step1 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。

　　step2 雙手向兩側(cè)平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。

　　step3 一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　2、橋式

　　step1 坐在床上，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，距離臀部約30厘米。雙臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后傾斜。

　　step2 四肢用力，將臀部抬離地面，使得大腿、腰背與肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重復(fù)三次。

　　3、兔子式

　　step1 雙腳交叉盤坐在床上，兩臂向后伸直，手指交叉握拳。

　　step2 軀干向前彎曲，直到額頭觸地，同時手臂向上伸展，使得與地面成90度角。停住10-15秒，然后重復(fù)三次。

　　4、手臂交叉握拳上伸展

　　step1 兩腿交叉盤坐在床上，腰背挺直，兩手向前交疊扭轉(zhuǎn)并手指交扣握拳。

　　step2 慢慢將手臂向上伸展越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。