如何才能快速塑造翹臀 教你四個(gè)瑜伽動(dòng)作可以輕松練出s型身材

s曲線(xiàn)需要小屁股。

有很多方法可以讓你翹臀，那么哪一個(gè)最有效呢？瑜伽可以幫助你。

你可以經(jīng)常做以下三個(gè)動(dòng)作來(lái)抬起你的手。

蓮花坐 蓮花坐是瑜伽中最基本的動(dòng)作之一，但很少有人能控制它。

它看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上包含了很多內(nèi)容。

為什么小屁股和坐蓮花有關(guān)？事實(shí)上，坐蓮花有利于下半身的血液循環(huán)，也能加強(qiáng)上半身胸部和大腦的血液循環(huán)。

伸直脊柱可以平滑呼氣系統(tǒng)，增強(qiáng)脊柱伸展肌肉的能力。

這種運(yùn)動(dòng)可以放松和軟化腳踝、膝蓋和腿。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以通過(guò)拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，可以感覺(jué)到臀部輕微抬起。

1。

坐在地上，用小墊子保持穩(wěn)定。

伸直雙腿 2。

彎曲右腿。

右腳放在左大腿上，腳掌向上 3。

彎曲左腿。

把左腿放在右腿上，腳掌向上 4。

保持肩膀和背部直立。

把下巴放進(jìn)去。

雙手和拇指交叉放在腿上 5。

坐10分鐘20分鐘。

每次冥想后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿。

束角式 baddha konasana能增加髖關(guān)節(jié)的柔韌性，減輕尾骨壓力，調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊柱輪，減少痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。

此外，這種瑜伽動(dòng)作也非常有助于塑造臀部曲線(xiàn)，因?yàn)樗€通過(guò)拉伸腰部和腹部肌肉來(lái)拉伸臀部，而且經(jīng)常做這樣的動(dòng)作可以使臀部肌肉緊致而有彈性。

1。

以基本坐姿坐好，彎曲膝蓋，腳背和 相反，雙手交叉，雙手握住腳趾，腳跟向后移動(dòng)，盡可能靠近會(huì)陰，伸直脊柱，伸直頸椎，向前看 3.呼氣，以腰為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上半身盡可能靠近地面，前額靠近地面。

當(dāng)肘部靠近膝窩時(shí)，將雙膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒 4.吸氣，繼續(xù)以腰為支點(diǎn)，慢慢抬起整個(gè)背部，抬起肘部，伸直脊柱，放松。

弓步 弓箭步旨在通過(guò)拉伸大腿和臀部肌肉來(lái)塑造臀部曲線(xiàn)。

此外，這種動(dòng)作還可以減少腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，按摩腹部?jī)?nèi)臟，鍛煉身體的柔韌性。

1。

按基本跪姿下跪。

把左腳向前向左移動(dòng)成弓步。

把左手和右手放在左腳旁邊，保持身體平衡。

2。

吸氣，身體前傾，重心前移，直到右大腿靠近地面。

抬起你的頭 3。

呼氣。

向前轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，回到原來(lái)的位置。

重復(fù)三次后，把臀部放在右腳上跟上你。

微微閉上眼睛。

放松30秒 4。

改變右腿，做同樣的練習(xí)。

直角式 直角式讓身體向上伸展，讓人感覺(jué)輕盈，對(duì)腹部、腿部和腰部的柔韌性有很大的鍛煉效果。

脊柱向上伸展，肩膀向下沉，

3。

伸展膝蓋，收緊大腿內(nèi)側(cè)，收緊臀部。

雙腳并攏站立，腳跟和腳趾相互接觸，身體重量均勻地放在腳底 2。

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)并不容易。