瑜伽減肥方法之辦公室篇

　　想要減肥的話，辦公室瑜伽減肥方法就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在的工作基本上每天都是坐在電腦旁邊，時(shí)間長(zhǎng)，又沒時(shí)間來練習(xí)減肥瑜伽。如何瘦身呢?辦公室瑜伽減肥方法是非常有效、實(shí)用的減肥法。

　　一、基本呼吸法

　　我們可以坐在椅子上，然后雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　辦公室瑜伽減肥方法是怎樣的呢?坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。這種，瑜伽動(dòng)作應(yīng)左右各做四次。

　　三、騎士姿勢(shì)

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　四、虎士姿勢(shì)

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸，這是辦公室瑜伽減肥方法之一。右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。閉上雙眼，保持身心輕松。

　　五、牛面式

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種瑜伽動(dòng)作1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

　　上述辦公室瑜伽減肥方法，特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，但是又拿不出過多的時(shí)間來鍛煉的人群。這組減肥瑜伽大約需要30分鐘就能完成了，你可以在工作間隙中做辦公室瑜伽減肥法，也可以在工間休息時(shí)來做。