北京瑜伽教練培訓(xùn)

　　現(xiàn)在的社會是越來越發(fā)達(dá)，人們的生活水平也提高了保障，那么人們對追求健康科學(xué)的減肥也越來越現(xiàn)實，大多數(shù)女性都知道長期練習(xí)瑜伽有助于提高自身的素質(zhì)，還能幫助我們身體健康，從而很有效的達(dá)到減肥目的，但是忙碌了一整天根本就沒有時間再去報北京瑜伽教練培訓(xùn)班，那么下面就給大家簡單的介紹一下在家里和辦公司里輕輕松松就能減肥的瑜伽培訓(xùn)運(yùn)動。

　　老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)重問題的患者不適宜練習(xí)，一般學(xué)員也要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做好保護(hù)措施來練習(xí)。

　　太陽致敬式

　　動作一：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十;

　　動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;

　　動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝;

　　動作四：有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，伸展背部抬頭，眼睛望向前方;

　　第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

　　動作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰;

　　動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部;

　　動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊;

　　動作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒“V”字形;

　　動作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同動作四)

　　動作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏直立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部;(同動作三)

　　動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)

　　動作十二：呼氣雙手合十回到胸前(同動作一)。

　　老師點評：全套體式有12個，實際是6個體式循環(huán)做，容易記憶，也方便平時練習(xí)。

　　挺尸式放松

　　仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側(cè)，手心向上，確認(rèn)身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。

　　呼吸控制法

　　成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉;然后通過左鼻道進(jìn)行呼氣，為一輪;重復(fù)練習(xí)10輪。

　　風(fēng)箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調(diào)息20次;接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪;重復(fù)練習(xí)5輪。

　　清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然后從右鼻孔呼氣;接著繼續(xù)通過右鼻孔吸氣，然后通過左鼻孔呼氣，為一輪;重復(fù)練習(xí)5輪。

　　老師點評：這三種呼吸練習(xí)都有助于緩解失眠和春困，白領(lǐng)們可以在閑時自己練習(xí)。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇癥、胃病患者、剛動過手術(shù)者以及經(jīng)期期間女性和孕婦不適宜練習(xí)

　　這樣就解決了好多白領(lǐng)女性擔(dān)心的問題，上班已經(jīng)很累了，下班就根本沒時間在去北京瑜伽教練培訓(xùn)，上面簡單的介紹了減肥瑜伽的運(yùn)動，長期在家里練習(xí)瑜伽，還能幫助大家緩解疲勞，有助減肥。