瑜伽教練教你如何練習(xí)普拉提

　　普拉提瑜伽在練習(xí)過(guò)程中講究控制、拉伸和呼吸，而且對(duì)于不同部位的塑形動(dòng)作要領(lǐng)也不一樣，下面就讓瑜伽教練來(lái)教你如何練習(xí)普拉提吧!

　　基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　平躺于墊上，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

　　吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)。

　　指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

　　普拉提瑜伽練習(xí)時(shí)動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，上述瑜伽教練教大家的動(dòng)作練習(xí)要領(lǐng)一定要謹(jǐn)記!