產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作幫你擺脫疲勞

　　新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后都會(huì)感到一些憂郁和疲勞等，那么今天，小編就教新媽媽們一套產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，有效的幫你穩(wěn)定情緒，緩解你的疲勞，讓你做個(gè)幸?？鞓?lè)的準(zhǔn)媽咪!

　　減緩疲憊和抑郁，穩(wěn)定情緒

　　產(chǎn)后憂郁癥(PPD)，通常發(fā)生在分娩后兩周，并要持續(xù)數(shù)月。表現(xiàn)為失眠、厭惡自己的孩子、害怕傷害孩子、對(duì)生活失去興趣。它是一種嚴(yán)重的情緒失調(diào)，很多醫(yī)生認(rèn)為PPD背后的真正原因是大腦中化學(xué)物質(zhì)的失衡，這種失衡又因?yàn)楫a(chǎn)后激素水平的降低和產(chǎn)后壓力而加劇。

　　膈式呼吸：

　　膈式呼吸能幫助你獲取更深的呼吸，加速肺部的氣體交換，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液的循環(huán)。這種深呼吸的方式還可以刺激副交感神經(jīng)，讓人感到松弛和平靜

　　步驟：

　　1、吸氣時(shí)，擴(kuò)展胸部，便于膈肌收縮，向腹部下拉，感覺(jué)肋骨向外張開(kāi)，胸腔容積變大。

　　2、呼氣時(shí)，收腹，使腹部向脊椎靠攏，便于膈肌放松，感覺(jué)胸口下降，肋骨收回。

　　準(zhǔn)媽咪是否有一種神清氣爽的感覺(jué)呢?產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作可以有效的幫你去除你的疲勞而且還可有幫你塑型哦!恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，從此讓你做個(gè)快樂(lè)幸福的準(zhǔn)媽咪!