親子瑜伽 與寶寶愛的交流

　　減肥瘦身已經(jīng)是每一個現(xiàn)代人都很重視的話題之一，對于剛生完小寶寶的準媽媽來說，減肥瘦身如何恢復如初身材很是重要，那么該如何產(chǎn)后減肥呢，瑜伽好方法，只要產(chǎn)后準媽媽按照上面講訴的產(chǎn)后瑜伽運動進行鍛煉，效果很好。

　　一、仰望式

　　做法：媽媽雙膝稍彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺在媽媽大腿上，媽媽吸氣、母子同時坐起、相視。停留10～20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。每組做3～5次。做4組。

　　效果：可消除媽媽上腹部贅肉：預防便秘與腹脹。

　　寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶更具安全感，并可增強孩子的自信心。

　　二、升降機式

　　做法：媽媽平躺在墊子上，后背微離地，雙手牽扶寶寶，使寶寶站在媽媽小腹上。母子相視，媽媽吸氣，雙腿盡力舉高(圖2a)，吐氣，雙腿下降(圖2b)，吸氣，雙腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　效果：強化媽媽膝關節(jié)、腿力與體力，按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，靈活寶寶手腳，增進母子感情。

　　三、手推車式

　　做法：寶寶身體趴在墊子上，媽媽雙手牽扶寶寶雙腳。媽媽緩慢將寶寶雙腿抬高，來回數(shù)次，隨著寶寶身體素質(zhì)的提高，可逐步增加次數(shù)。

　　效果：強化寶寶臂力，促進小腦的發(fā)育，開發(fā)智力。

　　需要注意的是，接受此項操作訓練的寶寶，最好經(jīng)過健康檢查，接受保健醫(yī)師的健康指導。因為嬰兒如果有骨關節(jié)方面的疾病，或在某些急性疾病期間，暫不要進行訓練。此外，還需注意：

　　1、最好在兩餐之間或充分休息后進行訓練，避開疲勞、饑、飽狀態(tài)。

　　2、訓練時，動作輕緩，有節(jié)奏感，慢慢讓寶寶適應。

　　3、運動中，動作盡量達到一定的幅度，但不宜過于強迫寶寶，應順勢誘導，否則過度拉伸反而會使寶寶身體受傷。

　　4、寶寶情緒反應激烈時，應暫停運動。

　　親子瑜伽每周做1～2次，形成規(guī)律，從孩子小的時候就要培養(yǎng)他堅持的概念，研究表明，幼年時的某種培養(yǎng)會影響人的一生，尤其是性格的形成在幼年時是非常重要的。希望有更多的媽媽從現(xiàn)在開始就和你的乖寶貝一起開始練習吧。