瑜伽讓你瘦到“尖叫”

　　說起瑜伽大家都知道瑜伽的好處很多，瑜伽就是憑借著自身以柔美和見效速度快的方法迎接著萬千女性的歡迎，但是大家知道嗎，在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的瑜伽動作很重要，下面就為大家講訴一款瑜伽教程輕松幫助大家減肥瘦身。

　　戰(zhàn)斗式

　　1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　2、 加強(qiáng)你的核心力量

　　3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

　　很多人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

　　a：站直，把球舉過頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動這樣你的后面的腳就成45度角了。

　　b：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

　　舞者式

　　1、 可以收緊和撫平你的下腹部

　　2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱

　　3、 提高你的平衡性

　　4、 收緊和調(diào)整你的雙腿

　　5、 提高你的核心力量

　　球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。

　　站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做。

　　你可以按這個(gè)順序來做這項(xiàng)運(yùn)動，全過程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢保持更長的時(shí)間或者做運(yùn)動的時(shí)間超過10分鐘。

　　瑜伽減肥教程只要好好練習(xí)，相信大家都能擁有好的身材和完美的身姿，瑜伽的好處很廣泛，但是需要的就是大家的堅(jiān)持。