減肥瑜伽 在家也能輕松瘦

　　練習(xí)瑜伽能減肥，但很多人卻因為沒有時間練習(xí)二放棄。其實減肥瑜伽不一定要在瑜伽館練習(xí)，很多簡單的姿勢你在家也能做，下面我們一塊來看看適合在家練習(xí)的減肥瑜伽!

　　站式系列

　　手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個動作之后，反方向做相同的動作。

　　瘦身瑜伽動作解析：這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。

　　練習(xí)場所：最好在家里，上班休息時間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習(xí)，不過要注意穿較舒適的衣服。

　　三角式

　　手腕、腳腕平行，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動作。

　　瘦身瑜伽動作解析：這個動作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

　　練習(xí)場所：家里或辦公室休息室。

　　減肥瑜伽一直是減肥塑形的好幫手，但是想要瘦身效果顯著，除了勤做瑜伽以外，好的生活習(xí)慣才是瘦身成功的關(guān)鍵!