夏季實用減肥瑜伽瘦身方案

　　夏季天氣炎熱，采取劇烈的減肥運動方法，會導(dǎo)致但汗淋漓而沒有減肥的心情!那胖子們在夏季怎樣減肥呢?動作緩慢的減肥瑜伽，為上上之選!瑜伽通過調(diào)節(jié)身體新陳代謝，改善內(nèi)分泌問題，慢慢達(dá)到一個夏季減肥的效果!怎樣減肥呢，為大家推薦4個減肥瑜伽動作!

　　1.單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

　　2.堅持仰臥起坐

　　平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。

　　3.下蹲跳起

　　怎樣減肥，減肥瑜伽動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

　　4.深呼吸緊致腹部

　　放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。

　　怎樣減肥，上面的減肥瑜伽動作要以正確的呼吸法為核心，然后再把動過要領(lǐng)做到位，要知道在瑜伽中呼吸是運動的核心，吸氣呼氣屏息都是有講究的!