哪些瘦身方案最適合白領(lǐng)減肥

　　白領(lǐng)一族對自己的身體還是非常的渴望減肥了，你要知道，如今，大家都比較喜歡苗條的身材，不管是男人還是女人，好身材才是大家都渴望的。而白領(lǐng)由于久坐的原因不僅會使腹部的贅肉堆積還會導(dǎo)致屁股變得扁平，為了防止這些情況出現(xiàn)，小編來給大家介紹幾個白領(lǐng)一族實用的瘦身方法，一起來看下吧。

　　OL一族由于長期坐著，缺乏運動，很容易導(dǎo)致肥胖的問題，怎么減肥瘦身是她們比較關(guān)注的問題，下面就給女性介紹OL族實用的5大瘦身方案。

　　實用方案1：常做5個秘密運動

　　動作一：站立

　　可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

　　動作二：微笑

　　可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

　　動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

　　一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

　　動作四：起床前做仰臥起坐

　　只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液循環(huán)。

　　動作五：穿衣的時候跳跳舞

　　早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

　　實用方案2：悄悄進行抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

　　方法：

　　坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　實用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分并滋潤腸胃，加速新陳代謝。早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　小提示：

　　蜂蜜不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　實用方案4：運動一定要超過40分鐘

　　實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

　　隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　實用方案5：經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　方法：

　　當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實。

　　結(jié)語：白領(lǐng)怎么減肥，如何瘦身，很多方法，我們真的得好好的研究一下了。另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。