3式瘦腰瑜伽 減肥提氣質(zhì)

　　楊柳細腰是體現(xiàn)女人完美身體的一個重點，但是很多女性為肚子上的贅肉而煩惱不已，尤其是白領(lǐng)女性這樣的現(xiàn)象更為嚴重!怎么瘦腰，簡單的瘦腰瑜伽不僅減掉肚子上的贅肉還能塑形，提升你的氣質(zhì)!

　　腹橫肌鍛煉——瘦腰瑜伽懸浮式

　　1.俯臥于地板，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身;

　　2.利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

　　提示：連續(xù)重復(fù)動作8-10次。

　　腹橫肌鍛煉——瘦腰瑜伽拱背式

　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

　　腹橫肌鍛煉——身體平衡訓(xùn)練

　　1.面向地板，雙膝跪于墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

　　2.慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

　　提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續(xù)重復(fù)8-10次。

　　上班族天天坐在電腦前，很多都不注重坐姿，哈腰駝背，時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。上述瘦腰瑜伽能幫助很好的改善腹部游泳圈現(xiàn)象，讓你不再做腹婆!!