白領(lǐng)怎么減肥 普拉提減肥法提氣質(zhì)

　　一說到瑜伽減肥塑形，肯定很多人也會想到普拉提，普拉提減肥法要比瑜伽減肥效果明顯，因?yàn)槠绽釡p肥動作要比瑜伽的力量訓(xùn)練大!有了普拉提減肥法你就不用為白領(lǐng)怎么減肥而發(fā)愁了!

　　普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽減肥，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心合一。

　　腹部運(yùn)動

　　平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)

　　臀部運(yùn)動

　　呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋

　　背部運(yùn)動

　　白領(lǐng)怎么減肥，上面的三式普拉提減肥動作將會給你帶來意想不到的瘦身結(jié)果哦，這些動作尤其適合初學(xué)者!

　　俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。 指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。 吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。